Ongemak door gevoelens van bezorgdheid, ontgoocheling, angst …
Tip 1 :
Sinds jaren staat deze kalligrafie van zenmonnik Thich Nhat Hanh in mijn werkruimte.
Tip 2 : Leer je stressreacties kennen
Als je deze reacties in jezelf kunt (h)erkennen, ontstaat er een opening die je helpt om te stoppen en ruimte te creëren, in plaats van meegesleurd te worden door de intensiteit van het moment.
Zo ervaarde ik een tijdje geleden frustratie en ongemak, toen bleek dat de wijzigingen die ik aan mijn website wou aanbrengen veel meer tijd vroegen dan aanvankelijk gedacht. Toen ik opmerkte dat ik gespannen werd, stopte ik even. Door aandacht te geven aan mezelf, kon ik de uitdagingen met mijn website relativeren en had dit minder impact op me.
Tip 3: Onderzoek en benoem je ongemak
Als je even stopt, kan je onderzoeken wat er binnenin jezelf gebeurt.
- Welke gedachten gaan er door je heen? Hangen die samen met wat er zich nu voordoet of zijn ze ingegeven door iets wat zich in het verleden heeft voorgedaan? Het kan helpen om even toeschouwer te worden door je bijvoorbeeld de vraag te stellen of je gedachten waar of helpend zijn.
- Sta ook even stil bij wat je nu precies voelt. Is het ongemak, onbehagen, ontgoocheling, bezorgdheid, angst…?
- Sta even stil bij wat je precies mist. Het contact op de werkplek, de rust thuis, gevoelens van onbezorgdheid?
Door je gedachten, emoties en wat je mist (of waar je behoeft aan hebt) te benoemen, vergroot je je invloed. Het helpt om je ongemak niet groter te maken dan het al is, zodat je het makkelijker kan hanteren.
Tip 4 : Geef ruimte aan het 'niet-weten'
Soms is het niet duidelijk hoe dingen zullen evolueren en is er niet zo direct een houvast. Dit is vaak een bron van angst en onzekerheid.
Naast aandacht geven aan je gevoelens, is het ook goed om je vertrouwen verder te voeden. Dit kan je doen door je te richten op wat er wel goed is, aandacht te hebben voor jouw innerlijke stem, bewust om te gaan met de tijd die je hebt, wetende dat we maar een heel klein deeltje zijn in de kosmos en dat onze tijd op aarde beperkt is.
Experte Estelle Frankel beklemtoont dat het ‘niet-weten’ ook een startpunt kan zijn van groei, avontuur en transformatie, door je over te geven aan de wijsheid ervan. Je komt dan in een soort openheid terecht, waarin je je kan laten verrassen. Je wordt nieuwsgierig naar het nieuwe, waarbij je je voorstellingsvermogen kunt gebruiken of jezelf vragen kunt stellen.
Dit helpt je om je te focussen op je volgende stap en dit kan leiden tot minder angst en verhoogde creativiteit en energie. Vandaar dat het belangrijk is om regelmatig tijd te nemen voor jezelf.
Tot slot :
Met Mindfulness kan je jezelf oefenen om vrijer te worden van emoties van ongemak die vaak samenhangen met het verleden of met de toekomt. Door je aandacht van je geest naar je lichaam te brengen, ontdek je dat er tal van momenten in het hier en nu zijn om gelukkig te zijn en vind je die ook makkelijker binnen dan buiten jezelf.
Laat me even weten welke tip jou het meeste heeft geraakt of waarmee je meteen aan de slag ging.
Op 9 februari 2021 start de 8 weken online Mindfulness training. Twijfel je nog of wil je eerst meer weten over Mindfulness?
Kom dan naar de gratis online kennismakingsessie op 19 januari 2021 om 19:30 uur en maak kennis met mij en met Mindfulness. Je bent van harte welkom!