We hebben allemaal gewoontes, bewust of onbewust, klein of groot. Of het nu snoozen is of elke avond een biertje of een glas rode wijn drinken, of misschien wel elke dag mediteren, een frisse neus halen in de pauze of dagelijks een to-do-lijstje maken … We vormen gewoontes omdat het ons leven vergemakkelijkt. Het zorgt ervoor dat bepaalde delen van ons leven automatischer verlopen en we denken er niet bij na.
Waarom het zo moeilijk is om je gewoontes te veranderen
Wellicht heb je al ondervonden dat het niet zo makkelijk is om sommige gewoontes te veranderen of ‘af te leren’. Je blijft in de oude patronen hangen, terwijl je er niet meer ten volle voor kiest. De gewoonte neemt het dan als het ware van je over.
Volgens Charles Duhigg is het moeilijk om gewoontes te veranderen omdat ze het resultaat zijn van onbewuste beslissingen, die 40% van onze dagelijkse handelingen uitmaken. En ook onze hersenen werken hierin mee, want automatisch gedrag kost minder denkkracht, waardoor onze hersenen zich moeite kunnen besparen.
Als je echter verder wilt groeien, dan is het belangrijk dat je je bewust wordt van je gewoontes. Hieronder reik ik je drie pijlers aan om je gewoontegedrag om te buigen naar doelbewust gedrag.
Buig je gewoontes om naar doelbewust gedrag
1.Word je bewust van je automatismen
Om los te komen van de automatismen helpt het om aandachtig aanwezig te zijn in het moment. Elk moment waar je je van bewust bent, is een krachtig moment. Als je bewust bent van je in- en uitademing gaat daar een andere kracht van uit. Aandacht kan je toepassen op elk aspect van je leven. Je kan starten met iets kleins. James Clear stelt voor om elke dag 1% beter te worden. Op die manier bereik je na verloop van tijd een kritisch punt waarbij een krachtige verschuiving kan plaatsvinden.
2.Ga op zoek naar de positieve intentie achter je huidig gedrag en vul deze anders in.
Achter elk gedrag zit een positieve intentie: alles wat je doet, doe je omdat het je iets oplevert. Dat is ook zo bij gewoontegedrag, hoewel de positieve intentie hier vaak onbewust is. Zo blijf je bijvoorbeeld snoepen, omdat dit je spanning op dat moment vermindert.
Wanneer je op zoek gaat naar de positieve intentie achter je gewoontegedrag, ontdek je vaak interessante dingen over jezelf. Het biedt ook openingen om sterke en meer doelbewuste gewoontes te creëren.
3.Maak gebruik van een systeem om je nieuwe gedrag te versterken
Volgens auteur James Clear herhalen slechte gewoontes zich keer op keer, niet omdat we niet willen veranderen, maar omdat we een verkeerd systeem gebruiken om te veranderen.
Een systeem is nuttig wanneer je je eigen gedrag beter kunt leren kennen en je je kunt focussen op wie je wil worden. Het is ook belangrijk om op maat gemaakte nieuwe vaardigheden aan te leren en je nieuwe gewoontes zichtbaar, aantrekkelijk, makkelijk en prettig te maken.
Wil jij ook belemmerende gewoontes veranderen?
In een Integral Coachingstraject leer je jezelf beter kennen en ga je met op maat gemaakte nieuwe vaardigheden oefenen, waardoor het vormen van nieuwe gewoonten een succes wordt.
Neem nu contact met me op voor een vrijblijvende kennismakingsgesprek.